健康睡眠 益智护脑
来源: | 作者:百诺先康 | 发布时间: 2019-03-21 | 595 次浏览 | 分享到:


人生三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是人的基本生命活动,涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。


据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生活质量,已引起国际睡眠医学界的高度关注。



睡眠不足的八大影响

1.影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。


2.研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。


3.睡眠不足会影响体内激素失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。


4.睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。


5.睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


6.长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。


7.睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。


8.相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。




健康睡眠指南

1.体温从高降低的过程,有助于产生睡意。而人睡眠的时身体处于低消耗状态,体温比正常情况较低。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚,使身体升温,体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之,早上起床的时候适合洗相对凉一点的水,有助于清醒头脑。


2.光线抑制褪黑激素,有助于保持清醒,蓝色光会降低褪黑激素的产生,促使人保持清醒。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、电脑,也不宜在光线强烈的台灯下看书。


3.咖啡和茶不宜睡前饮用,咖啡和茶都有提神作用,减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡,也可以加深睡眠深度,但是容易使人睡觉过程中惊醒所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食,喝一杯牛奶是可以的。


4.食物影响清醒还是困倦,实验发现,高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物,如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物,如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物


5.注意遵循睡眠周期:睡得多不一定效果好,一个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期一个周期大概9-100分钟,睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异。所以如果你提前醒了的话,那就起床吧,不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒,反倒更痛苦!


6.放松练习,有助于更好地入眠,按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。


7.薰衣草有助于睡眠,睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上,可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量,否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。


8.关联器官的功能下降、体内激素的紊乱、外部毒素与营养的不平衡也会导致睡眠质量下降。ZYTO检测能快速发现干扰健康睡眠的亚健康问题,如您确实有睡眠不良的情况,可定期做ZYTO检测。